S Face Fitness můžeš začít
v jakémkoliv věku!

Chci začít teď

Face Fitness není jen o vyhlazování vrásek.

Má velký vliv na zdraví. Pracujeme především se svaly obličeje. Tyto metody jsou vhodné pro ženy i muže. Když je některý sval v obličeji přetížený, začnou ho nahrazovat jiné svaly, což může vést k asymetrii obličeje. Přetížení často vzniká v důsledku stresu a napětí. Častým problémem jsou také stažené čelisti, které mohou ovlivňovat vznik migrén, bolesti krční páteře i celkové držení těla. Proto je důležité věnovat pár minut denně cílenému cvičení, které pomáhá svaly uvolnit, posílit a nastolit rovnováhu.

Nejčastější důvody, proč naši klienti začínají s Face Fitness

  • Vráska hněvu mezi obočím
    Ta může způsobovat bolesti hlavy a bolest očí.
  • Zaťaté čelisti
    Mohou přetěžovat krční páteř a vést k otokům kolem očí, bolesti spánků i k bolestem hlavy.
  • Stažená pokožka hlavy
    Omezuje prokrvení, zvyšuje napětí svalů, prohlubuje vrásky a může vést k bolestem hlavy i vypadávání vlasů.
  • Špatné dýchací návyky
    Například časté dýchání ústy nebo nesprávná poloha jazyka ovlivňuje výraz obličeje, ale také držení těla.
  • Velký stres
    Ten způsobuje napětí, které se odráží v obličeji.

Dnes už dvacetiletí nesou ve tváři stopy stresu, únavy i špatného dechu. Ale mohou to změnit.

Co způsobuje dýchání ústy a špatná poloha jazyka?

  • Dýchání ústy, tzn. stresový dech, který aktivuje napětí v bradě, krku a čelisti.
  • Jazyk dole (místo přirozeně opřený o patro), narušuje držení lebky a mění tvar obličeje, má vliv i na správné držení těla.

Časté následky

  • Spadlé a ochablé rysy
  • Přetížení brady (špičatá brada) a bolest krční páteře
  • Zúžené patro a potíže s nosním dýcháním
  • Zhoršený lymfatický tok a vznik otoků
  • Smutný výraz obličeje
  • Problémy se spaním
Zobrazit víceZobrazit méně

Face Fitness jako prevence

  • Uvolnění čelistního kloubu, čela a krku
  • Zlepšení prokrvení a lymfatického toku
  • Zmírnění bolesti očí, hlavy
  • Prevence hlubokých mimických vrásek
  • Podpora správného dechu nosem a postavení jazyka
  • Zvýšení vědomí o mimice, emocích a držení těla

Face Fitness jako nástroj omlazení obličeje

Přirozená cesta, jak vrátit obličeji pevnost, jas a vyhladit vrásky bez invazivních zákroků. Pravidelným cvičením obličejových svalů podpoříš vzhled obličeje. Stejně jako posilujeme a zpevňujeme tělo tak na stejném principu pracujeme s obličejem. 

Co ti Face Fitness přinese

  • Zpevnění a pozvednutí rysů, lifting bez skalpelu
  • Zlepšení prokrvení a pružnosti pleti
  • Uvolnění svalového napětí a prevence vrásek
  • Podporu lymfatického toku a redukci otoků
  • Zlepšení držení těla díky správné poloze hlavy a jazyka
  • Pocit energie a svěžesti už po pár minutách denně
Zobrazit víceZobrazit méně

Doporučený začátek, preventivně 3x týdně

Každý den nebo ob den ti doporučuji cvičit Obličejový budíček.  Zde se naučíš uvolnit vlasovou pokožku, čelisti, krk. Také se naučíš podpořit nosní dýchání a aktivaci jazyka na horním patře. K tomu si ještě vybereš kurz, který je pro tebe nejvhodnější. Pomohou ti s tím tabulky níže.

Jak si vybrat správný kurz Face Fitness?

Problém, který tě trápíDoporučený kurz Face Fitness, který ti pomůže
Problém, který tě trápíDoporučený kurz Face Fitness, který ti pomůže
Otoky okolo očíOči bez otoků a vrásek / Liftingové trio / Masáž masážní svíčkou „Voda“
Kruhy pod očimaOči bez otoků a vrásek / Liftingové trio / Masáž masážní svíčkou „Voda“
Vrásky okolo očíOči bez otoků a vrásek / Liftingové trio / Masáž masážní svíčkou „Voda“
Těžké víčkaOči bez otoků a vrásek / Liftingové trio / Masáž masážní svíčkou „Voda“
Unavené očiOči bez otoků a vrásek / Liftingové trio / Masáž masážní svíčkou „Voda“
Povolené tvářeObličejový workout & Bukální masáž / Masáž svíčkou „Země“
Ztráta objemu ve tváříchObličejový workout & Bukální masáž / Masáž svíčkou „Země“
Nosoretní rýhyUvolni čelist, ztrať druhou bradu / Liftingové trio / Masáž svíčkou „Kov“
Vrásky okolo rtůKrásné sexy rty / Masáž svíčkou „Oheň“
Vrásky mezi obočím a na čeleHladké čelo bez mračivky / Estetické tejpování obličeje & Fasciální masáž / Masáž svíčkou „Dřevo“
Vrásky na čeleHladké čelo bez mračivky / Estetické tejpování obličeje & Fasciální masáž / Masáž svíčkou „Oheň“
Ochablá kontura čelistiUvolni čelist, ztrať druhou bradu / Obličejový workout & Bukální masáž / Liftingové trio / Masáž svíčkou „Kov“
PodbradekUvolni čelist, ztrať druhou bradu / Obličejový workout & Bukální masáž / Liftingové trio / Masáž svíčkou „Kov“
Napětí v čelistiUvolni čelist, ztrať druhou bradu / Masáž svíčkou „Kov“
Skřípání zubůUvolni čelist, ztrať druhou bradu / Masáž svíčkou „Kov“
Celkově unavený výrazGua Sha rituál s 5 elementy
Mdlá pleťGua Sha rituál s 5 elementy
Asymetrie obličejeObličejový workout & Bukální masáž
Otoky okolo očíOči bez otoků a vrásek / Liftingové trio / Masáž masážní svíčkou „Voda“
Kruhy pod očimaOči bez otoků a vrásek / Liftingové trio / Masáž masážní svíčkou „Voda“
Vrásky okolo očíOči bez otoků a vrásek / Liftingové trio / Masáž masážní svíčkou „Voda“
Těžké víčkaOči bez otoků a vrásek / Liftingové trio / Masáž masážní svíčkou „Voda“
Unavené očiOči bez otoků a vrásek / Liftingové trio / Masáž masážní svíčkou „Voda“
Povolené tvářeObličejový workout & Bukální masáž / Masáž svíčkou „Země“
Ztráta objemu ve tváříchObličejový workout & Bukální masáž / Masáž svíčkou „Země“
Nosoretní rýhyUvolni čelist, ztrať druhou bradu / Liftingové trio / Masáž svíčkou „Kov“
Vrásky okolo rtůKrásné sexy rty / Masáž svíčkou „Oheň“
Vrásky mezi obočím a na čeleHladké čelo bez mračivky / Estetické tejpování obličeje & Fasciální masáž / Masáž svíčkou „Dřevo“
Vrásky na čeleHladké čelo bez mračivky / Estetické tejpování obličeje & Fasciální masáž / Masáž svíčkou „Oheň“
Ochablá kontura čelistiUvolni čelist, ztrať druhou bradu / Obličejový workout & Bukální masáž / Liftingové trio / Masáž svíčkou „Kov“
PodbradekUvolni čelist, ztrať druhou bradu / Obličejový workout & Bukální masáž / Liftingové trio / Masáž svíčkou „Kov“
Napětí v čelistiUvolni čelist, ztrať druhou bradu / Masáž svíčkou „Kov“
Skřípání zubůUvolni čelist, ztrať druhou bradu / Masáž svíčkou „Kov“
Celkově unavený výrazGua Sha rituál s 5 elementy
Mdlá pleťGua Sha rituál s 5 elementy
Asymetrie obličejeObličejový workout & Bukální masáž

Jak takový problém na obličeji může vypadat?

Otoky kolem očí

Jak souvisí naše masážní svíčky s tvým obličejem?

Metody Face Fitness

  • Liftingové trio
    Baňkování obličeje / Masáž kamenem Gua Sha / Lymfatická masáž obličeje
  • Tejpování obličeje & Fasciální masáž
  • Obličejový workout & Bukální masáž
  • Myofasciální terapie a práce s jazykem
  • Reflexní terapie obličeje s 5 elementy

Stárnutí a svalový systém obličeje

Stárnutí není jen otázkou vrásek...

Je to pozvolný úbytek svalového napětí (tonusu), změna podkoží a kostní struktury, které společně mění celkový výraz obličeje. Obličejové svaly, na rozdíl od těla, jsou přímo napojené na kůži – když ochabují, pleť ztrácí oporu, kontury měknou a výraz se mění.

Vlivem věku, stresu, hormonálních změn, ale i nedostatku pohybu nebo péče začíná docházet ke ztrátě objemu, prohlubování rýh, poklesu svalových struktur a stagnaci lymfy. Dobrou zprávou je, že obličejové svaly lze vědomě trénovat, uvolňovat i posilovat – a tím ovlivnit celý proces stárnutí přirozenou cestou.

Typické projevy stárnutí podle částí obličeje

Oblast na obličejiTypické projevy stárnutí
Oblast na obličejiTypické projevy stárnutí
ČeloHorizontální vrásky / ztráta pružnosti / povislé obočí
Mezi obočím (glabela)Vrásky „zlosti“ / napětí z emočního stresu
Oční okolíTěžká víčka / otoky / tmavé kruhy / jemné linky ze ztráty kolagenu
TvářeZtráta objemu / povolení / propadnutí lícních kostí
Nosoretní rýhyProhlubování vrásek v důsledku ochabování svalů a působení gravitace
Ústní koutkyPokles dolů / únava výrazu / „smutný výraz“
Horní retVrásky z mimiky / oslabení kruhového svalu úst
Dolní čelist a bradaZtráta kontury / povolená kůže / „hamster bags“ / dvojitá brada
KrkPovolená kůže / horizontální vrásky / ztráta pružnosti
ČeloHorizontální vrásky / ztráta pružnosti / povislé obočí
Mezi obočím (glabela)Vrásky „zlosti“ / napětí z emočního stresu
Oční okolíTěžká víčka / otoky / tmavé kruhy / jemné linky ze ztráty kolagenu
TvářeZtráta objemu / povolení / propadnutí lícních kostí
Nosoretní rýhyProhlubování vrásek v důsledku ochabování svalů a působení gravitace
Ústní koutkyPokles dolů / únava výrazu / „smutný výraz“
Horní retVrásky z mimiky / oslabení kruhového svalu úst
Dolní čelist a bradaZtráta kontury / povolená kůže / „hamster bags“ / dvojitá brada
KrkPovolená kůže / horizontální vrásky / ztráta pružnosti

Proč pracovat se svaly obličeje?

  • Aktivací posilujeme přirozený lifting pleti
  • Uvolněním odbouráváme napětí, bolesti i stres
  • Zlepšujeme cirkulaci, lymfu a barvu pleti
  • Vracíme obličeji lehkost, výraz a  jiskru

Vitamíny a látky pro zdravou mladistvou pleť

Látka / vitamínÚčinky na pleť a doporučená denní dávka
Látka / vitamínÚčinky na pleť a doporučená denní dávka
Vitamin CAntioxidant, podporuje tvorbu kolagenu, zlepšuje hojení a rozjasnění / Dávka: 500–1000 mg
Vitamin EChrání buňky před oxidací, podporuje elasticitu / Dávka: 100–200 IU
Vitamin A (retinol)Podporuje obnovu buněk, působí proti vráskám a akné / Dávka: max. 700–900 mcg (pozor v těhotenství)
Vitamin B3 (niacinamid)Zlepšuje texturu pleti, hydratuje, sjednocuje tón / Dávka: 16–20 mg
Vitamin B7 (biotin)Podporuje zdraví kůže, vlasů, nehtů / Dávka: 30–100 mcg
Vitamin D3Podporuje regeneraci a imunitu, u žen i hormonální rovnováhu / Dávka: 2000 IU (v zimě až 4000 IU)
ZinekPomáhá proti akné, podporuje hojení a má protizánětlivé účinky / Dávka: 15–25 mg
SelenAntioxidant, chrání kožní buňky, podporuje hormonální rovnováhu / Dávka: 55–100 mcg
Omega-3 mastné kyselinyZlepšují hydrataci, pružnost a snižují záněty / Dávka: 1000–2000 mg EPA/DHA
Vitamin CAntioxidant, podporuje tvorbu kolagenu, zlepšuje hojení a rozjasnění / Dávka: 500–1000 mg
Vitamin EChrání buňky před oxidací, podporuje elasticitu / Dávka: 100–200 IU
Vitamin A (retinol)Podporuje obnovu buněk, působí proti vráskám a akné / Dávka: max. 700–900 mcg (pozor v těhotenství)
Vitamin B3 (niacinamid)Zlepšuje texturu pleti, hydratuje, sjednocuje tón / Dávka: 16–20 mg
Vitamin B7 (biotin)Podporuje zdraví kůže, vlasů, nehtů / Dávka: 30–100 mcg
Vitamin D3Podporuje regeneraci a imunitu, u žen i hormonální rovnováhu / Dávka: 2000 IU (v zimě až 4000 IU)
ZinekPomáhá proti akné, podporuje hojení a má protizánětlivé účinky / Dávka: 15–25 mg
SelenAntioxidant, chrání kožní buňky, podporuje hormonální rovnováhu / Dávka: 55–100 mcg
Omega-3 mastné kyselinyZlepšují hydrataci, pružnost a snižují záněty / Dávka: 1000–2000 mg EPA/DHA

Kolagen Zvyšuje elasticitu, hydrataci a redukuje vrásky. Formou je hydrolyzovaný kolagen (nejlépe typ I + III). 

Kolagen typu I

  • Nejhojnější typ v těle až 90%
  • Vyskytuje se v pokožce, kostech, šlachách, vazech a zubech
  • Klíčový pro elasticitu, pevnost a hladkost pleti
  • Zodpovědný za pevnost a regeneraci pokožky
  • Hlavní volba pro zlepšení vzhledu pleti, nehtů a vlasů
Zobrazit víceZobrazit méně

Kolagen typu III

  • Vyskytuje se společně s typem I v dermis a cévách
  • Podporuje pružnost a regeneraci tkání
  • Významný pro mladistvý vzhled pokožky a zdravé cévy
  • Podporuje hojení, hydrataci a jemnost pokožky
  • Napomáhá udržovat strukturu a pevnost vnitřních orgánů
Zobrazit víceZobrazit méně
VěkDenní dávka (ženy / muži)
VěkDenní dávka (ženy / muži)
30–39 let7 g / 10 g
40–49 let10 g / 12 g
50–59 let15 g / 17 g
60+ let17 g / 19 g
30–39 let7 g / 10 g
40–49 let10 g / 12 g
50–59 let15 g / 17 g
60+ let17 g / 19 g

Tipy:

  • Užívat nalačno nebo večer před spaním
  • Podporuje účinek: vitamin C (500 mg denně)

 Kyselina Hyaluronová hydratuje pleť, zlepšuje elasticitu, snižuje suchost. Formou jsou perorální kapsle / tekutina.

VěkDenní dávka (ženy / muži)
VěkDenní dávka (ženy / muži)
30 – 39 let200 mg / 200 mg
40 – 49 let300 mg / 350 mg
50 – 59 let400 mg / 450 mg
60 + let500 mg / 550 mg
30 – 39 let200 mg / 200 mg
40 – 49 let300 mg / 350 mg
50 – 59 let400 mg / 450 mg
60 + let500 mg / 550 mg

Tipy:

  • Lepší vstřebávání s jídlem obsahujícím tuk

  • Podporuje účinek: kolagen, zinek a voda (pitný režim)

Kyselina Listová (Folát, Vitamin B9) podporuje obnovy buněk, regeneraci a sjednocení tónu pleti. Formou je doplňěk stravy, nejlépe ve formě methylfolátu.

VěkDenní dávka (ženy / muži)
VěkDenní dávka (ženy / muži)
30 – 39 let400–600 mcg / 400 mcg
40 – 49 let600 mcg / 400–600 mcg
50 – 59 let600–800 mcg / 600 mcg
60 + let800 mcg / 600–800 mcg
30 – 39 let400–600 mcg / 400 mcg
40 – 49 let600 mcg / 400–600 mcg
50 – 59 let600–800 mcg / 600 mcg
60 + let800 mcg / 600–800 mcg

Tipy:

  • Vyšší dávky vhodné při stresu, hormonálních změnách nebo oslabené imunitě

  • Podporuje účinek: vitamin B12 a B6 (společně synergicky podporují pleť i nervy)

Celková doporučení pro viditelné účinky na pleť

  • První výsledky
    Cca po 4–8 týdnech pravidelného užívání
  • Důležitá je konzistence
    Každodenní dávka
  • Ideální kombinace
    Kolagen + Kyselina hyaluronová + Vitamin C + Dostatečný pitný režim

Lymfatický systém

Jak lymfu podpořit přirozeně?

  • Aktivace lymfatických uzlin každé ráno
  • Face fitness a jemné masáže obličeje
  • Lymfatická automasáž, baňkování, gua sha
  • Pohyb – hlavně chůze, tanec, otužování, dech
  • Pitný režim a zdravá strava
  • Vědomý klid, spánek a méně stresu
  • Více radosti

Jak jsou propojeny lymfatický a hormonální systém?

  1. Detoxikace hormonů probíhá přes lymfu
    Hormonální látky, které tělo už nepotřebuje (např. přebytek estrogenu), se odbourávají v játrech a vylučují přes lymfatický a krevní oběh. Pokud je lymfa zpomalená, dochází ke zadržování odpadních metabolitů – včetně zbytkových hormonů. Výsledkem je hormonální nerovnováha, PMS, akné, přibírání, otoky a únava.
  2. Lymfatický systém pomáhá regulovat záněty a stresové reakce
    Hormony (např. kortizol) jsou přímo spojené se zánětlivostí a imunitou. Pokud je lymfa „ucpaná“ a tělo přetížené toxiny, stresové hormony se hromadí, imunita klesá a tělo reaguje nevyrovnaně.

  3. Lymfatická stagnace přetěžuje játra 
    Játra jsou klíčová pro přeměnu a vychytávání hormonů. Pokud nejsou podpořena lymfatickým prouděním, nemohou efektivně čistit krev ani odbourávat nadbytečné hormony. To může vést např. k estrogenové dominanci, bolestem hlavy, bolestem prsou, i akné.
Zobrazit víceZobrazit méně

Pigmentové skvrny

Pigmentové skvrny a jejich souvislost s játry a hormony?

Pigmentové skvrny (zejména melasma, hyperpigmentace) často souvisí s přetížením jater, které úzce souvisí s hormonálním systémem. A právě toto propojení může způsobit, že se hormony „nečistí“ efektivně a projeví se to na pleti.

Co se děje v těle:

  1. Hormony se v těle mění a odbourávají přes játra
    Například estrogen, který se přirozeně v těle tvoří během cyklu, těhotenství nebo hormonální léčby, musí být rozložen a vyloučen.

  2. Když jsou játra přetížená, nestíhají efektivně filtrovat odpadní látky včetně hormonálních metabolitů.

  3. Přebytek estrogenu nebo špatně odbouraných forem estrogenu může ovlivnit činnost melanocytů – buněk, které vytvářejí melanin (pigment).

  4. Melanin se začne hromadit ve vrchních vrstvách kůže, a vznikají pigmentové skvrny – nejčastěji:

    • Na tvářích

    • Kolem horního rtu

    • Na čele

    • Na spáncích

  5. Na tyto změny má vliv i slunce, které pigment fixuje a zvýrazňuje, proto bývá melasma viditelnější v létě.
Zobrazit víceZobrazit méně

Další faktory

Další faktory, které se spojují

  • Hormonální antikoncepce

  • Těhotenství, tzv. „Těhotenská maska"

  • Stres a únava, vliv na kortizol a játra

  • Nedostatek antioxidantů

  • Zpomalená lymfa = pomalé čištění

Co pomáhá?

  • Podpora jater (např. ostropestřec, hořké potraviny, dostatek vody)

  • Podpora lymfatického systému (masáže, pohyb, Face Fitness, baňkování)

  • Hormonální rovnováha (byliny, adaptogeny, vyvážený cyklus)

  • UV ochrana + Cílená dermální péče

  • Face Fitness zlepšuje mikrocirkulaci, detoxikaci a přirozenou pigmentaci

Hormonální změny ovlivňují tok lymfy

Například ve fázi cyklu, kdy převládá progesteron (po ovulaci), může dojít ke zpomalení lymfy a vzniku otoků. Také nízký estrogen zpomaluje elasticitu cév a lymfatického systému, což je často vidět u žen po 40.

Zobrazit víceZobrazit méně

Jak hormonální změny ovlivňují lymfu a způsobují otoky?

  1.  Hormonální výkyvy mění „napětí“ lymfy
    • Hormony jako estrogen a progesteron ovlivňují tonus cév i propustnost tkání.

    • Když je nízký progesteron nebo převaha estrogenu, lymfa se zpomaluje. Zadržování vody, otoky nohou, obličeje, očních víček.

  2. Lymfa je závislá na pohybu a rovnováze

    • Hormonální výkyvy (např. před menstruací, v menopauze nebo při antikoncepci) snižují přirozenou lymfodrenáž.

    • Pokud se k tomu přidá sedavý styl života nebo stres, tělo nedokáže efektivně odvádět přebytečnou tekutinu ani toxiny.

  3. Zpomalení lymfy = zpomalený metabolismus

    • Lymfa odvádí nejen vodu, ale i zplodiny metabolismu, tukové částice a zánětlivé látky.

  4. Pokud se lymfa zpomalí, dochází k...
    • Únavě
    • Otokům
    • Přibírání (zejména v oblasti břicha a stehen)

    • Zhoršení kvality pletI

Zobrazit víceZobrazit méně

Typické situace, kdy se zpomalí lymfa vlivem hormonů:

  • PMS a období před menstruací
  • Těhotenství nebo kojení
  • Menopauza a nízký estrogen = ztráta pružnosti cév
  • Hormonální antikoncepce
  • Stres a vyčerpání nadledvinek (Kortizol)

Co pomáhá?

  • Lymfatická aktivace
    Face Fitness / Masáže / Chůze / Suché kartáčování celého těla
  • Podpora hormonální rovnováhy
    Byliny / Spánek / Adaptogeny / Pitný režim + Podpora jater
  • Klidové fáze cyklu
    Vědomé zpomalení a péče
  • Méně stresu a více radosti

Tipy z Face Fitness

  • Aktivace lymfy
  • Suché kartáčování
  • Baňkování obličeje krku a dekoltu
  • Masáž kamenem Gua Sha
  • Manuální lymfatická masáž

Ideálním kurzem je Liftingové trio

Ideálním kurzem je
Liftingové trio

Naučíš se zde 3 nejúčinnější masáže obličeje a rozproudíte lymfu nejen v obličeji, ale v celém těle. Na kurzu se detailně věnuji také lymfatickému systému.